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瑜伽背部练习,提升自己的气质

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瑜伽背部练习,以提高你的气质

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铅:

如果你不幸有这些:圆肩?驼背?弓腰?那么,如果你不加强训练,你的母亲将不再期望你有气质!

背部的变形通常与我们的日常坐姿有关。我们通常静坐很长时间,并将拉伸斜方肌的下半身,使其无弹性和弱。胸部和肩部前部肌肉过度紧张会延长不健康的姿势,身体会变形(突出的下腹部,乳房下垂等),头晕,耳鸣,压迫等症状会严重影响健康!/p>

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背部训练的重要性

说到背部,你必须谈论肩部,腰部和臀部。

背部是我们身体最大区域的一部分,包围着我们最重要的脊柱,将头部,颈部,肩部,胸部,腰部和臀部连接在一起。所以,如果你能保持良好的姿势,那么整个身体就不会更糟了!

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想要获得完美的“回归”:

1,保持体脂比较低是一个很大的前提,请自觉每周3~5次中等强度的减肥训练。

2,接下来是以下“美容背部动作计划”的训练,不仅美容背部,久坐不动形成我们久坐不动,也可以通过这些动作得到缓解,满足更健康的自我。

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背部训练

1)每周2次;

2)4组×12次/每次动作;

3)动作间隔为40秒,组间间隔为25秒。

小编TIPS:在动作中,注意调整呼吸,避免窒息;核心肌肉群应该保留

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1)伸直双腿,不要弯曲;

2)面向地面,充分激活肩部和背部等肌肉,激活身体。

01从两端倾斜

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1)将你的腿和膝盖拉直地面;

2)强迫你的腰部肌肉,不要只抬起头;

3)如果肩部酸痛,那么你应该注意它,也许力的位置是错误的

02超人飞

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1)将你的腿和膝盖拉直地面;

2)强迫你的腰部肌肉,不要只抬起头;

3)动作到达最高点后,它将保持不动。

03俯身TW站起来

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1)竖起大拇指的双拳微握;

2)手臂恢复,胸部同时,背部被迫。

04靠在船上

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1)半深姿势,上半身向前倾斜并伸直背部;

2)夹住背部,开动手臂,将杠铃拉向小腹部。

05鸟和狗的风格

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1)保持手臂,躯干和腿直线;

2)尽量保持身体稳定并保持两侧。

小编提示:每次训练的正确教学大纲应该是:激活 - 训练 - 拉伸。因此,每个人,特别是那些没有太多运动习惯的小白人,都必须遵循这个命令。

01 Big Baying Rate

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据说,古代印第安人发明了这种姿势,以感谢太阳提供光和能量,所以一定要谦虚地肩膀尽可能地靠近地面。

02四角凳

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像彗星,或油炸,或懒惰的姿势,记得要好好呼吸

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